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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé ou sente-se ereto, com os braços relaxados e a cabeça centralizada sobre a caixa torácica.
- 02Levante ambos os ombros em direção às orelhas e, em seguida, role-os para trás em um movimento circular suave.
- 03Continue o círculo puxando as omoplatas para baixo e para frente sem mover a cabeça.
- 04Mantenha a caixa torácica quieta e use uma amplitude confortável em vez de forçar o movimento.
- 05Complete os círculos atribuídos e depois inverta a direção.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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