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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e coloque as pontas dos dedos levemente sobre os ombros, com os cotovelos dobrados e relaxados.
- 02Traga os cotovelos um em direção ao outro, sem encolher os ombros.
- 03Circule os cotovelos para cima, para fora e para trás, na maior amplitude confortável.
- 04Complete cada círculo puxando os cotovelos para baixo e para frente enquanto mantém o tronco imóvel.
- 05Continue suavemente para as repetições atribuídas e depois inverta a direção.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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