Übungsübersicht

Trainingsdetails

SchulternOberer Rücken

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich aufrecht hin und lege deine Fingerspitzen leicht auf deine Schultern, wobei die Ellbogen gebeugt und entspannt sind.
02Bringe die Ellbogen nach vorne zueinander, ohne mit den Schultern zu zucken.
03Kreise die Ellbogen im größtmöglichen bequemen Bereich nach oben, außen und hinten.
04Vervollständige jeden Kreis, indem du die Ellbogen nach unten und vorne ziehst und dabei den Oberkörper ruhig hältst.
05Mach mit den zugewiesenen Wiederholungen reibungslos weiter und kehre dann die Richtung um.

Diese Übung in einem Plan verwenden