Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά με τα χέρια λυγισμένα και τις άκρες των δαχτύλων πάνω στους ώμους.
- 02Φέρε τους αγκώνες μπροστά ώστε να πλησιάσουν μεταξύ τους.
- 03Κάνε κύκλο με τους αγκώνες προς τα πάνω, έξω και πίσω.
- 04Συνέχισε τους κύκλους ομαλά σε όλο το άνετο εύρος.
- 05Άλλαξε φορά μετά από τις επαναλήψεις που έχουν οριστεί.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα