Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

ÉpaulesHaut du dos

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

2 × 12 / direction

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous debout ou assis, les bras détendus et la tête centrée sur la cage thoracique.
02Soulevez les deux épaules vers les oreilles, puis faites-les rouler vers l'arrière selon un chemin circulaire doux.
03Continuez le cercle en tirant les omoplates vers le bas et vers l'avant sans bouger la tête.
04Gardez la cage thoracique silencieuse et utilisez une plage confortable plutôt que de forcer le mouvement.
05Complétez les cercles assignés, puis inversez la direction.

Utilisez cet exercice dans un plan