Zurück zu allen Übungen
Vergleichbare AlternativeÜberkopfdehnung
Vergleichbare AlternativeArmkreise vorwärts und rückwärts
Vergleichbare AlternativeKorkenzieher-Rotation der Arme
Vergleichbare AlternativeSkapula-Liegestütz
Vergleichbare AlternativeScap Push Up auf den EllenbogenVergleichbare AlternativeEinarmiger Scapula-LiegestützPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit Rücken, Becken und Kopf bequem an eine Wand und stütze die Füße nach vorne.
- 02Platziere die Oberarme und Unterarme in einer Torpfostenposition an der Wand, wobei die Ellbogen etwa auf Schulterhöhe liegen.
- 03Stütze den Rumpf leicht ab und schiebe die Arme nach oben, während du so viel Wandkontakt behältst, wie es deine Beweglichkeit zulässt.
- 04Hör auf, bevor die Rippen auffallen, der untere Rücken sich wölbt oder die Schultern zu den Ohren zucken.
- 05Schiebe die Arme kontrolliert zurück in die Torpfostenposition und wiederhole den Vorgang.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeÜberkopfdehnungVergleichbare AlternativeArmkreise vorwärts und rückwärtsVergleichbare AlternativeKorkenzieher-Rotation der ArmeVergleichbare AlternativeSkapula-LiegestützVergleichbare AlternativeScap Push Up auf den EllenbogenVergleichbare AlternativeEinarmiger Scapula-LiegestützDiese Übung in einem Plan verwenden