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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se com as costas, a pélvis e a cabeça apoiadas confortavelmente contra a parede e os pés plantados na frente.
- 02Coloque os braços e antebraços contra a parede em posição de trave, com os cotovelos próximos à altura dos ombros.
- 03Apoie levemente o tronco e deslize os braços para cima, mantendo o máximo contato com a parede que sua mobilidade permitir.
- 04Pare antes que as costelas se alarguem, a parte inferior das costas se arqueie ou os ombros encolham em direção às orelhas.
- 05Deslize os braços de volta para a posição da trave sob controle e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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