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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma parede com uma faixa de luz ao redor dos pulsos e antebraços na parede.
- 02Pressione suavemente para fora da faixa para que os pulsos fiquem alinhados com os cotovelos.
- 03Deslize os antebraços para cima na parede enquanto mantém as costelas para baixo.
- 04Alcance ligeiramente a parte superior para que as omoplatas girem para cima.
- 05Deslize lentamente para baixo e mantenha a tensão constante da faixa o tempo todo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano