Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι σε τοίχο με ελαφρύ λάστιχο γύρω από τους καρπούς και πήχεις στον τοίχο.
- 02Πίεσε απαλά προς τα έξω στο λάστιχο ώστε οι καρποί να μένουν στην ίδια γραμμή με τους αγκώνες.
- 03Γλίστρησε τους πήχεις προς τα πάνω στον τοίχο κρατώντας τα πλευρά μαζεμένα.
- 04Στην κορυφή φτάσε λίγο πιο μακριά ώστε οι ωμοπλάτες να στραφούν προς τα πάνω.
- 05Κατέβα αργά και κράτα σταθερή τάση στο λάστιχο όλη την ώρα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα