Γλιστρήματα ώμων στον τοίχο

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου με πλάτη, κεφάλι και ισχία κοντά στον τοίχο και τα πλευρά μαζεμένα.
2. 02Βάλε πήχεις ή ράχη χεριών στον τοίχο σε θέση σαν τέρμα.
3. 03Γλίστρησε τα χέρια προς τα πάνω μόνο όσο μένουν κοντά στον τοίχο χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
4. 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή κρατώντας τον αυχένα χαλαρό.
5. 05Γλίστρησε αργά προς τα κάτω και επανάλαβε χωρίς να πιέζεις τους ώμους.