Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου με πλάτη, κεφάλι και ισχία κοντά στον τοίχο και τα πλευρά μαζεμένα.
- 02Βάλε πήχεις ή ράχη χεριών στον τοίχο σε θέση σαν τέρμα.
- 03Γλίστρησε τα χέρια προς τα πάνω μόνο όσο μένουν κοντά στον τοίχο χωρίς να καμπυλώνει η μέση.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή κρατώντας τον αυχένα χαλαρό.
- 05Γλίστρησε αργά προς τα κάτω και επανάλαβε χωρίς να πιέζεις τους ώμους.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα