Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Coiffe des rotateursSangle abdominale

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 10

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous debout, la tête, le haut du dos et les hanches contre un mur et les pieds légèrement en avant.
02Placez le dos de vos mains et vos avant-bras contre le mur en position de poteau de but.
03Abaissez vos côtes et faites glisser les deux bras vers le haut tout en maintenant le contact avec le mur.
04Arrêtez-vous avant que vos arches du bas du dos, vos épaules ne haussent les épaules ou que vos mains ne quittent le mur.
05Faites glisser lentement vos bras vers la position du poteau de but.

Utilisez cet exercice dans un plan