Glissière murale couchée

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Allongez-vous face contre terre près d’un mur avec les avant-bras ou les mains en contact et les coudes pliés confortablement.
2. 02Renforcez le tronc, maintenez le front soutenu et allongez le cou en l'éloignant des épaules.
3. 03Faites glisser les bras vers le haut le long du mur tout en tendant doucement la main vers l'avant à travers les omoplates.
4. 04Arrêtez-vous avant que les côtes ne se soulèvent, que le bas du dos ne se cambre ou que les épaules ne haussent les épaules vers les oreilles.
5. 05Faites glisser les bras vers le bas sous contrôle et répétez sur la même plage lisse.