in Bauchlage Wand Slide

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Lege dich mit dem Gesicht nach unten an eine Wand, die Unterarme oder Hände berühren sich und die Ellenbogen sind bequem angewinkelt.
2. 02Stütze den Rumpf ab, halte die Stirn gestützt und strecke den Nacken von den Schultern weg.
3. 03Gleite mit den Armen an der Wand entlang nach oben und greife dabei sanft durch die Schulterblätter nach vorne.
4. 04Hör auf, bevor sich die Rippen heben, der untere Rücken sich wölbt oder die Schultern zu den Ohren zucken.
5. 05Schiebe die Arme kontrolliert wieder nach unten und wiederhole den Vorgang im gleichen sanften Bereich.