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Vergleichbare AlternativeÜberkopfdehnung
Vergleichbare AlternativeArmkreise vorwärts und rückwärts
Vergleichbare AlternativeKorkenzieher-Rotation der Arme
Vergleichbare AlternativeSkapula-Liegestütz
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Lege dich mit dem Gesicht nach unten an eine Wand, die Unterarme oder Hände berühren sich und die Ellenbogen sind bequem angewinkelt.
- 02Stütze den Rumpf ab, halte die Stirn gestützt und strecke den Nacken von den Schultern weg.
- 03Gleite mit den Armen an der Wand entlang nach oben und greife dabei sanft durch die Schulterblätter nach vorne.
- 04Hör auf, bevor sich die Rippen heben, der untere Rücken sich wölbt oder die Schultern zu den Ohren zucken.
- 05Schiebe die Arme kontrolliert wieder nach unten und wiederhole den Vorgang im gleichen sanften Bereich.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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