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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de bruços perto de uma parede com os antebraços ou as mãos em contato e os cotovelos dobrados confortavelmente.
- 02Apoie o tronco, mantenha a testa apoiada e alongue o pescoço, afastando-o dos ombros.
- 03Deslize os braços para cima ao longo da parede enquanto avança suavemente através das omoplatas.
- 04Pare antes que as costelas se elevem, a parte inferior das costas se arqueie ou os ombros encolham em direção às orelhas.
- 05Deslize os braços de volta para baixo sob controle e repita na mesma extensão suave.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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