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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com a cabeça, a parte superior das costas e os quadris contra a parede e os pés ligeiramente para a frente.
- 02Coloque as costas das mãos e antebraços contra a parede na posição de trave.
- 03Abaixe as costelas e deslize ambos os braços para cima, mantendo o contato com a parede.
- 04Pare antes que a parte inferior das costas arqueie, os ombros encolham ou as mãos saiam da parede.
- 05Deslize os braços lentamente de volta à posição da trave.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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