Übungsübersicht

Trainingsdetails

RotatorenmanschetteCore

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 10

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle dich mit deinem Kopf, deinem oberen Rücken und deinen Hüften an eine Wand und deine Füße leicht nach vorne.
02Lege deine Handrücken und Unterarme in Torpfostenposition an die Wand.
03Ziehe deine Rippen nach unten und schiebe beide Arme nach oben, während du den Kontakt zur Wand behältst.
04Hör auf, bevor deine unteren Rückenbögen, deine Schultern zucken oder deine Hände die Wand verlassen.
05Schiebe deine Arme langsam zurück in die Torpfostenposition.

Diese Übung in einem Plan verwenden