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Vergleichbare AlternativeÜberkopfdehnung
Vergleichbare AlternativeArmkreise vorwärts und rückwärts
Vergleichbare AlternativeKorkenzieher-Rotation der Arme
Vergleichbare AlternativeSkapula-Liegestütz
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle dich mit deinem Kopf, deinem oberen Rücken und deinen Hüften an eine Wand und deine Füße leicht nach vorne.
- 02Lege deine Handrücken und Unterarme in Torpfostenposition an die Wand.
- 03Ziehe deine Rippen nach unten und schiebe beide Arme nach oben, während du den Kontakt zur Wand behältst.
- 04Hör auf, bevor deine unteren Rückenbögen, deine Schultern zucken oder deine Hände die Wand verlassen.
- 05Schiebe deine Arme langsam zurück in die Torpfostenposition.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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