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Alternativa equivalenteEstiramiento por encima de la cabeza
Alternativa equivalenteCírculos de brazos hacia delante y hacia atrás
Alternativa equivalenteRotación de brazos Corkscrew
Alternativa equivalenteFlexión escapular
Alternativa equivalenteFlexión Scap en ElbowsAlternativa equivalenteFlexión a una mano ScapulaAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Adopta una posición estable y adecuada para realizar Deslizamiento en pared, con los apoyos firmes y espacio suficiente para moverte.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
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Alternativas
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Alternativa equivalenteEstiramiento por encima de la cabezaAlternativa equivalenteCírculos de brazos hacia delante y hacia atrásAlternativa equivalenteRotación de brazos CorkscrewAlternativa equivalenteFlexión escapularAlternativa equivalenteFlexión Scap en ElbowsAlternativa equivalenteFlexión a una mano ScapulaIncluye este ejercicio en un plan