Volver a todos los ejercicios
Alternativa equivalenteFlexión escapular
Alternativa equivalenteFlexión Scap en ElbowsAlternativa equivalenteFlexión a una mano Scapula
Alternativa equivalenteEstiramiento por encima de la cabeza
Alternativa equivalenteCírculos de brazos hacia delante y hacia atrás
Alternativa equivalenteRotación de brazos CorkscrewAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una banda elástica y adopta una posición estable para realizar Banded Scapular Wall Slide, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core y alinea hombros, costillas y pelvis antes de comenzar.
- 03Mantén el cuerpo estable mientras realizas el movimiento indicado, evitando que la zona lumbar se arquee o se hunda.
- 04Respira con normalidad y reduce el rango antes de perder la alineación.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
Sigue explorando
Variaciones
Explorar toda la bibliotecaVersiones muy relacionadas del movimiento con distinto agarre, preparación, equipamiento, postura o dificultad.
Sigue explorando
Alternativas
Explorar toda la bibliotecaEjercicios sustitutos que trabajan músculos similares o cumplen una función comparable en el entrenamiento.
Alternativa equivalenteFlexión escapularAlternativa equivalenteFlexión Scap en ElbowsAlternativa equivalenteFlexión a una mano ScapulaAlternativa equivalenteEstiramiento por encima de la cabezaAlternativa equivalenteCírculos de brazos hacia delante y hacia atrásAlternativa equivalenteRotación de brazos CorkscrewIncluye este ejercicio en un plan