Ange mural assis

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Asseyez-vous avec le dos, le bassin et la tête confortablement appuyés contre un mur et les pieds plantés devant.
2. 02Placez le haut des bras et les avant-bras contre le mur dans une position de poteau de but avec les coudes près de la hauteur des épaules.
3. 03Soutenez légèrement le tronc et faites glisser les bras vers le haut tout en maintenant autant de contact avec le mur que votre mobilité le permet.
4. 04Arrêtez-vous avant que les côtes ne s'évasent, que le bas du dos ne se cambre ou que les épaules ne haussent les épaules vers les oreilles.
5. 05Faites glisser les bras vers la position du poteau de but sous contrôle et répétez.