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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Verankere ein Ende der Stange sicher in einer Landmine und stelle dich neben das freie Ende.
- 02Schwenke deine Hüften, stütze deinen Rumpf ab und greife mit der nächstgelegenen Hand die Stangenhülse oder den Griff.
- 03Rudere die Stange in Richtung deiner Rippen oder Hüfte, während du deinen Ellenbogen nah am Körper hältst.
- 04Halte kurz inne, ohne deine Schultern zu drehen oder deinen Oberkörper anzuheben.
- 05Senke die Stange, bis dein Arm gerade ist, vervollständige den Satz und wechsle dann die Seite.
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