Einarmiges Landmine-Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Verankere ein Ende der Stange sicher in einer Landmine und stelle dich neben das freie Ende.
2. 02Schwenke deine Hüften, stütze deinen Rumpf ab und greife mit der nächstgelegenen Hand die Stangenhülse oder den Griff.
3. 03Rudere die Stange in Richtung deiner Rippen oder Hüfte, während du deinen Ellenbogen nah am Körper hältst.
4. 04Halte kurz inne, ohne deine Schultern zu drehen oder deinen Oberkörper anzuheben.
5. 05Senke die Stange, bis dein Arm gerade ist, vervollständige den Satz und wechsle dann die Seite.