Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-brasSangle abdominale

Équipement

Landmine

Séries × répétitions

3 × 10 / side

Repos

1 min 15 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Ancrez solidement une extrémité de la barre dans une mine terrestre et placez-vous à côté de l’extrémité libre.
02Attachez-vous au niveau de vos hanches, soutenez votre tronc et saisissez le manchon ou la poignée de la barre avec la main la plus proche.
03Ramez la barre vers vos côtes ou votre hanche tout en gardant votre coude près de votre corps.
04Faites une brève pause sans faire pivoter vos épaules ni soulever votre torse.
05Abaissez la barre jusqu'à ce que votre bras soit droit, terminez la série, puis changez de côté.

Utilisez cet exercice dans un plan