Μονόχειρη κωπηλατική landmine

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στερέωσε τη μία άκρη της μπάρας σε landmine ή σε ασφαλή γωνία και στάσου δίπλα στην ελεύθερη άκρη.
2. 02Δίπλωσε από τα ισχία, σφίξε τον κορμό και πιάσε το μανίκι της μπάρας ή τη λαβή με το ένα χέρι.
3. 03Τράβηξε τη μπάρα προς τα πλευρά ή το ισχίο κρατώντας τον ώμο σταθερό.
4. 04Κάνε παύση χωρίς να ανοίγει ο κορμός με στροφή.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσει το χέρι και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.