Exercices par zone du corps
Exercices : Dos - Page 9
Découvrez 686 exercices pour dos, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
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Vol de poitrine assis sur une chaise
Ouvre-poitrine dynamique assis bilatéral réunissant les coudes puis les ouvrant à travers une gamme d'épaules confortable.
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Pliage vers l'avant assis
Siège rabattable vers l'avant pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Curl de la colonne vertébrale assis vers l'avant
Flexion vertébrale segmentaire en position assise s'enroulant vers l'avant de la tête à travers le tronc avant de se réempiler en position assise haute.
Voir l’exerciceÉtirement de rotation étendu du genou assis
Rotation assise vers un genou plié serré tandis que la jambe opposée reste étendue.
Voir l’exerciceÉtirement de rotation du genou assis
Rotation vertébrale assise avec un pied croisé à l’extérieur du genou étendu opposé.
Voir l’exerciceÉtirement du bas du dos en position assise
Étirement du dos arrondi en position assise utilisant une légère flexion de la colonne vertébrale et une respiration détendue pour allonger le bas et le haut du dos.
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tirage de machines assises (haut du dos)
tirage de machines assises en mettant l'accent sur la rétraction scapulaire et l'épaisseur du haut du dos.
Voir l’exerciceAssis, tirez vers le haut
Traction assise assistée par les pieds à partir d'une barre basse, en utilisant les jambes pour adapter la demande de traction verticale et diagonale.
Voir l’exerciceAssis Pull up (jambes surélevées)
Les tractions assises avec jambes surélevées augmentent la demande de poids corporel en réduisant l'assistance du bas du corps.
Voir l’exercicetirage assise avec serviette
tirage de serviettes assises avec résistance en utilisant les jambes pour s'opposer à la traction du bras tout en pratiquant la rétraction scapulaire.
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Étirement des lats et des triceps au-dessus d'un seul bras assis
Étirement assis au-dessus d'un seul bras combinant la flexion du coude avec un allongement latéral et latéral doux du corps.
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Assis Twist jambes croisées
Rotation vertébrale assise jambes croisées mettant l’accent sur un tronc droit et un bassin au sol.
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Étirement des fessiers avec torsion assise
Torsion assise jambes croisées combinant rotation de la colonne vertébrale et étirement de l'extérieur de la hanche et des fessiers.
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Ange mural assis
Ange mural assis pratiquant la plage aérienne contrôlée, la rotation scapulaire vers le haut et la position de la cage thoracique.
Voir l’exercicetirage de serviettes courbées auto-résistantes
tirage isométrique auto-résistante à l'aide d'une serviette coincée sous les pieds pour entraîner les dorsaux, le haut du dos, les biceps et la préhension.
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Cercles d'épaule
Exercice de roulement d'épaule doux coordonnant l'élévation, la rétraction, la dépression et la protraction de la scapulaire.
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Haussement d’épaules à la machine
Foret de renforcement du piège supérieur soulevant les épaules sous contrôle avec machine.
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Étirement du sol couché sur le côté
Étirement latéral passif du corps pour les dorsaux, les obliques et la paroi latérale inférieure du dos.
Voir l’exerciceCrunch extensible sur le côté
Étirement latéral debout pour déplacer les obliques grâce à un allongement et un raccourcissement contrôlés.
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Menton d’un côté à l’autre
Menton alterné d’un côté à l’autre dirigeant la poitrine et le menton vers chaque main sous un contrôle strict.
Voir l’exerciceTorsion de suspension latérale
Rotation unilatérale de la suspension latérale en utilisant les deux mains sur une poignée pour charger les obliques contre l'ancrage.
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tirage d'haltères à un bras
tirage d'haltères unilatérale pour le dos avec un meilleur contrôle latéral.
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Étirement latéral à un bras contre le mur
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Étirement du genou à la poitrine
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Rétraction scapulaire à un seul bras
Foret à bras droit pour une rétraction scapulaire contrôlée sans transformer le mouvement en tirage.
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tirage de câbles à un seul bras
tirage de câbles à un seul bras pour ramer en se concentrant sur le dos.
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tirage de mines terrestres à un bras
tirage de mines terrestres unilatérales pour les dorsaux, le haut du dos, les biceps, la préhension et le contrôle anti-rotation du tronc.
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tirage vertical à un bras
Câble déroulant unilatéral pour une résistance latérale et un contrôle latéral.
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tirage vertical à bras droit à un seul bras
Pulldown à bras droit à un seul bras pour une traction concentrée sur les dorsaux.
Voir l’exerciceAssis les épaules s'étirent sur un banc
Étirement de flexion des épaules en position assise à l'aide d'un banc pour une posture stable.
Voir l’exerciceÉtirement de la portée latérale en position assise
Le côté assis au-dessus de la tête allonge les dorsaux et les obliques tandis que les deux hanches restent au sol.
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SkiErg
Conditionnement SkiErg utilisant des tractions aériennes coordonnées et répétées et une charnière de hanche contrôlée.
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Sprint au SkiErg
Intervalle SkiErg court et de qualité maximale mettant l’accent sur de puissantes tractions coordonnées plutôt que sur un rythme régulier.
Voir l’exerciceDépecer le chat
Rotation avancée de l'anneau depuis la suspension jusqu'à l'inversion jusqu'à l'extension contrôlée de l'épaule et du dos.
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écartée inversée en traîneau
Braguette inversée debout en câble de traîneau ciblant l'arrière des épaules et le haut du dos avec un mouvement horizontal strict des bras.
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tirage de traîneau
Sled Row pour l'aviron axé sur le dos.
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Balançoires à masse
Frappe de pneu avec marteau rotatif développant la puissance, l'adhérence, le contrôle du tronc et le conditionnement de tout le corps.
Voir l’exercicePlancher coulissant sur serviette
Agenouillez-vous avec le poids du corps en utilisant des serviettes sur un sol lisse pour entraîner les dorsaux et le tronc ensemble.
Voir l’exerciceSmith se penche sur une tirage de poignées étroites en pronation
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Voir l’exerciceSmith se penche sur une tirage de poignées étroites en supination
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
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Smith Machine derrière le haussement d'épaules dans le dos
Haussement d'épaules Smith-machine derrière le dos isolant l'élévation scapulaire contrôlée du trapèze supérieur.
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Smith Machine penchée sur une tirage
Smith-machine se penche sur la tirage pour entraîner les dorsaux et le haut du dos tandis que le tronc maintient une charnière de hanche stable.
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Haussement d'épaules Smith Machine
Haussement d'épaules Smith-machine utilisant une élévation verticale contrôlée de l'omoplate pour entraîner le trapèze supérieur.
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Tirer à l'arraché
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur les quadriceps.
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Soulevé de terre en prise d’arraché
Soulevé de terre avec haltères à large prise qui augmente la plage de traction et la demande du haut du dos pour la force d'haltérophilie olympique.
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Pose du Sphinx
Sphinx Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exerciceTwist de mobilité squat
Exercice de mobilité alterné en squat profond ajoutant une rotation thoracique contrôlée.
Voir l’exerciceS'accroupir pour atteindre la hauteur avec Twist
Échauffement dynamique combinant un squat, une portée aérienne et une rotation alternée du tronc.
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Extension arrière de la boule de stabilité
Extension du tronc en position couchée sur boule de stabilité pour la chaîne postérieure et extension vertébrale contrôlée.
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Déploiement de la boule de stabilité
Entraînement au déploiement du ballon de stabilité à genoux, renforcement abdominal contre l'extension de la colonne vertébrale.
Voir l’exerciceStabilité-Ball Oblique et Lat Stretch
Courbure latérale du ballon de stabilité assis avec une portée aérienne pour étirer les obliques et le grand dorsal d'un côté à la fois.
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Déploiement de la roue abdominale debout
Déploiement avancé de la roue abdominale debout nécessitant une tension de tout le corps grâce à un long levier et un retour contrôlé.
Voir l’exerciceRotation du tronc de cheville debout
Exercice de rotation du tronc debout utilisant une cheville comme repère visuel tandis que le bassin reste en avant.
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Pliage vers l'avant
Standing Forward Fold pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exerciceÉtirement en position debout avec rotation arrière
Portée debout et rotation du tronc qui ouvre le côté latéral du torse et le haut du dos.
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Étirement latéral debout
Courbure latérale debout qui allonge les dorsaux et le tronc latéral tandis que les hanches restent centrées.
Voir l’exercicedéveloppée à rotation thoracique debout
Portée debout sans charge avec rotation thoracique contrôlée pour la mobilité du haut du dos et des épaules.
Voir l’exerciceRotation du tronc debout
Rotation contrôlée du tronc debout qui mobilise la colonne thoracique tandis que le bassin reste calme.
Voir l’exerciceRelance W debout
Exercice de contrôle scapulaire debout qui élève les bras en W tandis que les omoplates se rétractent et tournent.
Voir l’exercicetirage vertical en recul
Exercice de coordination du poids corporel associant un pas en arrière alterné avec un mouvement actif de descente de la tête aux côtes.
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Muscle-Up en anneau strict
Compétence avancée en anneau strict combinant une traction profonde, une transition contrôlée et un immersion en anneau sans un coup délibéré.
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Soulevé de terre sumo
Soulevé de terre avec haltères à position large combinant une extension de la hanche et du genou avec un chemin de barre vertical étroit.
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Sumo soulevé de terre haute traction
Tirage d'haltères explosif à large position dans lequel une extension puissante de la hanche et du genou pousse la barre vers le haut avant que les coudes ne se lèvent.
Voir l’exerciceSuperman avec tirage sur serviette
Maintien de l'extension du tronc en position couchée combiné à un tirage de serviette du haut vers le haut de la poitrine.
Voir l’exercicetirage inversée avec prise en supination
tirage inversée par le bas sous une barre solidement fixée, mettant l'accent sur le dos et les biceps tandis que le corps reste rigide.
Voir l’exercicePorte-jarretelles extensible
Étirement latéral et latéral du corps assisté par suspension effectué en asseyant les hanches en arrière sous de longs bras soutenus.
Voir l’exercicetirage de delt arrière de porte-jarretelles
La tirage de suspensions à coude haut déplace l'accent vers les deltoïdes arrière, les losanges et le haut du dos.
Voir l’exercicePorte-jarretelles inversé
Suspension inversée à bras droit pour la force du deltoïde arrière et du haut du dos avec chargement à angle de corps réglable.
Voir l’exerciceÉtirement latéral des bretelles
Courbure latérale debout assistée par suspension allongeant les dorsaux, les obliques et la ligne latérale des hanches.
Voir l’exerciceSuspension à genou plié, tirage inversée
tirage de suspension à levier court avec genoux pliés et pieds plantés pour une force évolutive du dos et des biceps.
Voir l’exerciceFente avant à suspension avec écarté arrière
Fente avant coordonnée et écarté arrière en suspension combinant un travail unilatéral des jambes avec une traction du haut du dos et de l'épaule arrière.
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Entraîneur de suspension Fallout
Exercice anti-extension de suspension qui met au défi le contrôle des abdominaux, des dorsaux et des épaules.
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