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Haut du dos · Débutant

développée à rotation thoracique debout

Portée debout sans charge avec rotation thoracique contrôlée pour la mobilité du haut du dos et des épaules.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Haut du dosCoiffe des rotateursSangle abdominale

Équipement

Poids du corps

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. 02Étendez vos bras sur les côtés à hauteur d’épaule.
  3. 03Appuyez vos bras vers l'avant pendant que vous faites pivoter votre colonne thoracique, gardant ainsi votre bassin stable.
  4. 04Revenez à la position de départ et répétez.
  5. 05Effectuez les répétitions prescrites tout en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variation associéeRotation thoracique à livre ouvert

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