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Grands dorsaux · Débutant

Étirement de la portée latérale en position assise

Le côté assis au-dessus de la tête allonge les dorsaux et les obliques tandis que les deux hanches restent au sol.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxObliques

Équipement

Poids du corps

Ensembles × temps

2 × 30 sec

Repos

30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous les jambes croisées ou tendues devant vous.
  2. 02Levez un bras au-dessus de la tête et inclinez-vous du côté opposé.
  3. 03Gardez les hanches au sol et étirez-vous aussi loin que cela reste confortable.
  4. 04Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis changez de côté.
  5. 05Effectuez le nombre de répétitions prescrit en conservant le même alignement et le même contrôle.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeÉtirement latéral deboutVariation associéeCrunch extensible sur le côtéVariation associéeÉtirement de courbure latérale au-dessus de la chevilleVariation associéeÉtirement latéral des bretelles

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Alternatives

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