Ejercicios por zona corporal
Ejercicios de Espalda - Página 9
Explora 686 ejercicios de espalda con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
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Apertura de pecho de codo en una silla sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexión de tronco hacia delante sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los gemelos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl hacia delante de columna sentado
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioEstiramiento con rotación de rodilla hacia arriba extendido sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioEstiramiento con rotación de rodilla hacia arriba sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioEstiramiento de espalda inferior sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo (de la zona alta de la espalda) en máquina sentado
Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (seated row machine) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioDominada sentado
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioDominada (con las piernas elevadas) sentado
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo con toalla sentado
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento a una mano por encima de la cabeza de dorsales & de tríceps sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Giro con las piernas cruzadas sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento sentado de glúteo con giro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Ángel en pared sentado
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo Self Resisted con el torso con toalla con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Círculos de hombro
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Encogimiento de hombros en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (shrug machine) para trabajar principalmente los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento en el suelo tumbado de lado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCrunch abdominal lateral estiramiento
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dominadas supinas de lado a lado
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioGiro de perfil en suspensión
Ejercicio de rotación controlada con sistema de suspensión para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo a una mano con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento a una mano de dorsales contra la pared
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento unilateral de rodilla al pecho
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Retracción escapular a una mano con banda elástica
Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo a una mano en polea
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo a una mano en landmine
Ejercicio de tracción horizontal con barra en landmine para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Jalón a una mano de dorsales
Ejercicio de tracción vertical con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Jalón a una mano con brazos estirados
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioEstiramiento de hombros en banco sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioEstiramiento lateral con alcance sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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SkiErg
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (skierg) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sprint Ski Erg
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (skierg) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSkin the cat en anillas
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los hombros, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Apertura inverso con trineo
Ejercicio de aislamiento muscular con trineo para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo con trineo
Ejercicio de tracción horizontal con trineo para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Golpes con maza
Ejercicio de potencia con material indicado (sledgehammer) para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioJalón deslizante en el suelo con toalla
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo con el torso estrecho con agarre prono en máquina Smith con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con máquina Smith para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo con el torso estrecho con agarre supino en máquina Smith con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con máquina Smith para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Encogimiento de hombros por detrás de la espalda en máquina Smith
Ejercicio de aislamiento muscular con máquina Smith para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo con el torso en máquina Smith con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con máquina Smith para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Encogimiento de hombros en máquina Smith
Ejercicio de aislamiento muscular con máquina Smith para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Arrancada con tirón
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto con agarre de arrancada
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Postura de la esfinge
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la espalda, los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioGiro sentadilla de movilidad
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioGiro sentadilla a por encima de la cabeza con alcance con
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión de espalda con fitball
Ejercicio de bisagra de cadera con fitball para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rollout con fitball
Ejercicio de estabilidad del core con fitball para trabajar principalmente los abdominales, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioEstiramiento oblicuo y de dorsales con fitball
Ejercicio de movilidad con fitball para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rollout abdominal Wheel de pie
Ejercicio de estabilidad del core con rueda abdominal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRotación con pica de tronco de pie
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexión de tronco hacia delante de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los gemelos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioEstiramiento con alcance hacia arriba de espalda rotación de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento lateral de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress rotación torácica de pie
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRotación de tronco de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioElevación en W de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioJalón paso de espalda
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, el core, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Muscle-up estricto en anillas
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, el pecho y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto sumo
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Tirón alto Sumo peso muerto
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioSuperman con remo con toalla
Ejercicio de extensión del tronco con material indicado (towel) para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo invertido con agarre supino
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioEstiramiento Suspender de dorsales
Ejercicio de movilidad con sistema de suspensión para trabajar principalmente los hombros y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo Suspender de deltoides posterior
Ejercicio de tracción horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioApertura inversa Suspender
Ejercicio de tracción horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioEstiramiento Suspender lateral
Ejercicio de movilidad con sistema de suspensión para trabajar principalmente los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo con rodillas flexionadas invertido en suspensión
Ejercicio de tracción horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioApertura hacia delante zancada con posterior en suspensión
Ejercicio de zancada con sistema de suspensión para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Fallout en suspensión
Ejercicio de estabilidad del core con sistema de suspensión para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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