Ejercicios por zona corporal

Ejercicios de Espalda - Página 8

Explora 686 ejercicios de espalda con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.

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Pecho Espalda Piernas Hombros Peso corporal Mancuernas Barra Banda elástica

Equilibrio con fitball boca abajo

Ejercicio de equilibrio con fitball para trabajar principalmente los abdominales, los glúteos, la zona lumbar y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Nadador boca abajo

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Elevación en T boca abajo

Ejercicio de aislamiento muscular con banco para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Giro en con fitball boca abajo

Ejercicio de rotación controlada con fitball para trabajar principalmente los oblicuos, el core y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Elevación en W boca abajo

Ejercicio de aislamiento muscular con banco para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Deslizamiento en pared boca abajo

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Elevación en Y boca abajo

Ejercicio de aislamiento muscular con banco para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Dominada con rodillas flexionadas entre sillas

Ejercicio de tracción horizontal con silla estable para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Dominadas

Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Postura del cachorro

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo con empuje hacia arriba con banda elástica

Ejercicio de empuje horizontal con banda elástica para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Extensión torácica activa en cuadrupedia

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Flexión en cuadrupedia escapular

Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Rotación torácica en cuadrupedia

Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Balanceo rápido de brazos en el sitio

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Colocación de la barra en rack

Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los hombros, los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Extensión con apoyo en rack de cadera con el peso corporal

Ejercicio de bisagra de cadera con rack de potencia para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento Reaching hacia arriba de hombro

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Apertura para deltoides posterior

Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Apertura para deltoides posterior con sábana

Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo de deltoides posterior con sábana

Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Giro Reclined Spinal

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo renegado con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento asistido en rack frontal con banda elástica

Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los tríceps, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Peso muerto a una mano con remo con banda elástica

Ejercicio de bisagra de cadera con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Plancha frontal a una mano jalón con banda elástica

Ejercicio de estabilidad del core con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, el core y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo a una mano con el torso con banda elástica con el torso inclinado

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Aducción de hombro con banda elástica

Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Rotación externa inverso aperturaes con

Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Jalón con agarre inverso de dorsales

Ejercicio de tracción vertical con material indicado (lat pulldown machine) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Hiperextensión lumbar inverso (en) con fitball

Ejercicio de bisagra de cadera con fitball para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Hiperextensión inversa isométrico

Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (reverse hyper machine) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Hiperextensión lumbar inverso

Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (reverse hyper machine) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Apertura inversa en peck deck

Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (reverse pec deck machine) para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla trasera con banda inversa con barra

Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Peso muerto con banda inversa con barra

Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Peso muerto con banda inversa Sumo con barra

Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Liberación miofascial de romboides

Ejercicio de movilidad con material indicado (massage ball) para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo en anillas Archer

Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Fallout en anillas

Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los abdominales, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Apertura inversa en anillas

Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Rollout en anillas

Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los abdominales, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo en anillas

Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo en anillas a una mano de deltoides posterior

Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Balanceo de espalda

Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Dominada Rocky jalón

Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Extensiones lumbares Roman con silla

Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (back extension machine) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Peso muerto rumano

Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Encogimiento de hombros Romanian peso muerto a

Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Trepa de cuerda

Ejercicio de tracción vertical con material indicado (climbing rope) para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos, el core y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo Erg

Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (row machine) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remada potente en ergómetro

Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (row machine) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sprint Rower

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Buenos días de seguridad con barra

Ejercicio de bisagra de cadera con barra safety squat para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Buenos días de seguridad Sumo con barra

Ejercicio de bisagra de cadera con barra safety squat para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los aductores y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo con saco de arena con el torso con el torso inclinado

Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (sandbag) para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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envión con saco de arena Cargada y

Ejercicio de potencia con material indicado (sandbag) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Caminata con saco de arena abrazo

Ejercicio de transporte de carga con material indicado (sandbag) para trabajar principalmente el core, los bíceps, los antebrazos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Carga a plataforma con saco de arena

Ejercicio de potencia con material indicado (sandbag) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Sentadilla con saco de arena

Ejercicio de sentadilla con material indicado (sandbag) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Transporte con saco de arena Zercher

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Elevación en el plano escapular elevación

Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Rotación articular controlada (CAR) escapular

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Dominada escapular

Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Retracción escapular invertido con remo

Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo Seal

Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Estiramiento alterno dinámico de pecho en una silla sentado

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Extensión de espalda en máquina sentado

Ejercicio de extensión del tronco con material indicado (back extension machine) para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Mantenimiento isométrico de espalda Opening sentado

Ejercicio de movilidad con silla estable para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Buenos días con barra sentado

Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Remo en polea sentado

Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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Pasada con pica sentado

Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

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