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Ejercicios por zona corporal

Ejercicios de Espalda - Página 7

Explora 686 ejercicios de espalda con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.

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Pecho Espalda Piernas Hombros Peso corporal Mancuernas Barra Banda elástica

Remo alto (con carga de discos) de palanca en máquina

Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Jalón lateral (con carga de discos) de palanca en máquina

Ejercicio de tracción vertical con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo bajo (con carga de discos) de palanca en máquina

Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo tumbado T con barra en máquina de palanca con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo con agarre estrecho (con carga de discos) de palanca en máquina sentado

Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo con agarre neutro (con carga de discos) de palanca en máquina sentado

Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo a una mano con el torso (con carga de discos) de palanca en máquina con el torso inclinado

Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Jalón a una mano lateral amplio (con carga de discos) de palanca en máquina

Ejercicio de tracción vertical con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo con agarre prono (con carga de discos) de palanca en máquina sentado

Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo alto con agarre inverso (con carga de discos) de palanca en máquina

Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Jalón con agarre inverso lateral (con carga de discos) de palanca en máquina

Ejercicio de tracción vertical con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo (con carga de discos) de palanca en máquina

Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo a una mano con agarre neutro (con carga de discos) de palanca en máquina sentado

Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo en máquina de palanca con barra T

Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Giro Lizard con alcance

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Cargada con tronco

Ejercicio de potencia con material indicado (strongman log) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Puente London

Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Curl de la zona lumbar

Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Giro zancada con estiramiento

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Extensión tumbado alterno de cadera

Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Extensión tumbado de espalda con Press

Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Dominada tumbado cruzado sobre de rodilla estiramiento

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo tumbado en el suelo con rodillas flexionadas

Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Estiramiento tumbado al pecho de rodillas

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Jalón tumbado de dorsales

Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Pasadas de piernas tumbado

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Estiramiento con rotación tumbado de tronco

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Giro tumbado estiramiento

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Dominada supina asistido en máquina

Ejercicio de tracción vertical con material indicado (multi gym) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Pullover en máquina

Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (multi gym) para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo con agarre neutro en máquina

Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (seated row machine) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo con agarre amplio en máquina

Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (seated row machine) para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Complejo complejo de fuerza total

Ejercicio de acondicionamiento con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, el pecho, el core y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo Meadows

Ejercicio de tracción horizontal con barra en landmine para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Slam a una mano con balón medicinal

Ejercicio de potencia con balón medicinal para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Slam con balón medicinal

Ejercicio de potencia con balón medicinal para trabajar principalmente el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Estiramiento de espalda Middle

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Deslizamiento en pared con minibanda con rodillo de espuma con banda elástica

Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Jalón con minibanda de dorsales con banda elástica

Ejercicio de tracción vertical con banda elástica para trabajar principalmente la espalda y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Zancada con minibanda con remo desde con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Dominada Mixed con agarre

Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Dominada supina estrecho sentado

Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Dominada estrecho en la mitad superior

Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Puente de cuello boca abajo

Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Dominada Negative

Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Dominada con agarre neutro al pecho

Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Jalón con agarre neutro de dorsales

Ejercicio de tracción vertical con material indicado (lat pulldown machine) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Dominada con agarre neutro de braquial

Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Dominada con agarre neutro

Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Dominada supina a una mano

Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Suspensión a una mano

Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los antebrazos, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Rotación torácica Open Book

Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Rotación articular controlada (CAR) por encima de la cabeza escapular

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Estiramiento por encima de la cabeza

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo Parallel con rodillas flexionadas invertido con barra

Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Plancha lateral con compañero frente a frente con los pies elevados con remo con banda elástica

Ejercicio de tracción horizontal con banda elástica para trabajar principalmente los bíceps, el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Estiramiento con compañero por encima de la cabeza de dorsales

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Superman con compañero con alterno alto cinco

Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo Pendlay

Ejercicio de tracción horizontal con barra para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Estiramiento Pilates de columna hacia delante

Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el core, la espalda y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Cisne de Pilates

Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Natación de Pilates

Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los hombros, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Remo con el torso con disco con el torso inclinado

Ejercicio de tracción horizontal con disco de peso para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Transporte por encima de la cabeza con disco

Ejercicio de transporte de carga con disco de peso para trabajar principalmente los hombros, los tríceps, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Elevación en Y boca abajo en banco con disco

Ejercicio de aislamiento muscular con disco de peso para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Simulador de piedra Atlas con carga de discos

Ejercicio de bisagra de cadera con barra axle para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Apertura de potencia posterior con trineo

Ejercicio de aislamiento muscular con trineo para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Zancada de potencia posterior con remo con trineo

Ejercicio de zancada con trineo para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Extensión de espalda con escapular aducción boca abajo

Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Cobra isométrica boca abajo

Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Escorpión boca abajo

Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, el core y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.

Elevación de trapecio a una mano boca abajo

Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.