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Exercícios por região do corpo

Exercícios para Costas - Página 7

Explore 686 exercícios para costas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.

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Peito Costas Pernas Ombros Peso corporal Halteres Barra Faixa elástica

Alavanca High Row (placa carregada)

Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.

Pulldown lateral da alavanca (placa carregada)

Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.

Alavanca de Linha Baixa (placa carregada)

Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.

Alavanca deitada com faixa em T bar Row

Remada com barra em T apoiada no peito usando placas e tensão adicional da faixa para uma tração progressivamente mais difícil.

Alavanca de linha sentada com punho estreito (placa carregada)

Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.

Remada sentada com alavanca neutra (placa carregada)

Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.

Alavanca com um braço dobrado sobre a linha (placa carregada)

Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.

Alavanca de um braço lateral amplo pulldown (placa carregada)

Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.

Remada sentada com empunhadura pronada por alavanca (placa carregada)

Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.

Alavanca Reverse Grip High Row (placa carregada)

Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.

Alavanca Punho reverso Pulldown lateral (placa carregada)

Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.

Linha de alavanca (placa carregada)

Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.

Alavanca de braço único, punho neutro, remada sentada (placa carregada)

Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.

Alavanca T bar Row (placa carregada)

Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.

Torção de lagarto com alcance

Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.

Registro limpo

Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.

Ponte de Londres

Fileira de cabos sentados em corda alta, enfatizando o controle da parte superior das costas e da escápula.

Curvatura lombar

Exercício de extensão do tronco em decúbito ventral fortalecendo a região lombar através de uma pequena amplitude controlada.

Estocada com alongamento torcido

Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.

Extensão alternativa do quadril deitado

Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo através do peso corporal, com ênfase nos glúteos.

Extensão deitada com imprensa

Exercício de núcleo posterior que desenvolve extensão controlada do tronco utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.

Deitado cruzado sobre o joelho, alongamento

Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.

Deitado no chão com o joelho dobrado

Remada de peso corporal com os joelhos dobrados realizada no chão sob um apoio para as mãos baixo e estável.

Deitado de joelhos para alongar o peito

Alongamento supino dos joelhos até o peito para flexão suave do quadril e relaxamento através dos glúteos e parte inferior das costas.

Mentindo Lat Pulldown

Varredura de braço com peso corporal em decúbito ventral, enfatizando o controle dorsal e superior das costas.

Deitado sobre as pernas

Varredura supina dinâmica de pernas cruzadas para rotação controlada do quadril e do tronco.

Alongamento de rotação do tronco deitado

Alongamento de rotação supina com os joelhos flexionados, movendo os dois joelhos juntos de um lado para o outro.

Alongamento torcido deitado

Torção espinhal supina unilateral guiando um joelho dobrado ao longo do corpo.

Queixo para cima assistido por máquina

Elevação do queixo por baixo assistida por máquina, reduzindo a demanda de peso corporal enquanto treina os flexores das costas e do cotovelo.

Pulôver de máquina

Pulôver à máquina que isola a extensão do ombro para o dorso.

Punho Neutro da Linha da Máquina

Machine Row Neutral Grip para remo focado nas costas.

Punho largo da linha da máquina

Machine Row Wide Grip para remo focado na parte superior das costas.

Criador de homens

Exercício de condicionamento de corpo inteiro combinando força, ritmo e esforço repetido.

Linha de prados

Variação da linha de minas terrestres com forte ênfase em lat.

Golpe de braço único com bola medicinal

Exercício elétrico com bola medicinal para força coordenada do tronco e da parte superior do corpo.

Golpe de Bola Medicinal

Exercício de força de corpo inteiro usando uma batida de bola medicinal.

Alongamento médio das costas

Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.

Corrediça de parede com rolo de espuma mini banda

Deslize na parede do antebraço com faixas usando um rolo de espuma para guiar a rotação ascendente controlada da escápula.

Puxada alta com miniband

Exercício de preensão e tração vertical para aumentar o controle dos ombros e a força da parte superior do corpo.

Mini Band Row de Lunge

Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com faixa.

Pull-up com pegada mista

Flexão com uma mão pronada e outra supinada, exigindo tração vertical controlada sem rotação do tronco.

Queixo para cima sentado estreito

Barra baixa assistida pelos pés, realizada a partir do chão com uma pegada estreita e um tronco rígido e ligeiramente reclinado.

Pull-up estreito da metade superior

Pull-up de alcance parcial usando uma pegada pronada estreita e apenas a metade superior do movimento.

Ponte do pescoço propensa

Ponte avançada para pescoço, apoiada na cabeça, que compartilha a carga pelas mãos enquanto os quadris e o tronco permanecem elevados.

Pull-up negativo

Progressão excêntrica de pull-up começando acima da barra e descendo por toda a amplitude sob controle.

Peito neutro para puxar a barra para cima

Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.

Pulldown lateral com aderência neutra

Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.

Flexão de Braquial com Aperto Neutro

Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços usando o peso corporal, com ênfase nos músculos bíceps, latíssimo e parte superior das costas.

Pull-up com aderência neutra

Pull-up com pegada neutra para dorsais com posição de mão favorável aos ombros.

Um braço queixo para cima

Barra fixa unilateral de elite realizada com uma suspensão estrita de um braço, sem ajuda da mão livre ou impulso.

Pendurar com uma mão

Exercício de preensão e tração vertical para aumentar o controle dos ombros e a força da parte superior do corpo.

Rotação Torácica de Livro Aberto

Broca de rotação torácica deitada de lado.

CARRO Escapulário Suspenso

Exercício de mobilidade para praticar amplitude articular com controle suave.

Alongamento aéreo

Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.

Remada invertida com barra paralela e joelho dobrado

Exercício de tração horizontal que desenvolve força nas costas e controle escapular utilizando o peso corporal, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.

Parceiro enfrentando pés prancha lateral elevada com fileira de faixa

Remada avançada de banda ancorada no parceiro a partir de uma prancha lateral elevada com os pés, combinando tração unilateral com controle anti-rotação.

Alongamento lateral aéreo do parceiro

Alongamento superior aéreo assistido pelo parceiro, combinando elevação do braço apoiada com um movimento controlado dos quadris para trás.

Parceiros Supermans com High Five alternados

Parceiro Superman Hold com contatos manuais diagonais alternados e anti-rotação controlada.

Linha Pendlay

Remada rigorosa com barra a partir do chão para puxar força.

Alongamento da coluna Pilates para frente

Exercício de alongamento da coluna para frente no Pilates sentado usando flexão segmentar controlada e suporte abdominal.

Pilates Cisne

Repetição de extensão espinhal do Pilates iniciada na parte superior das costas com leve auxílio das mãos e amplitude lombar controlada.

Pilates Natação

Exercício de resistência de Pilates em posição prona usando pequenas elevações alternadas de braços e pernas opostas a partir de uma posição controlada de extensão do tronco.

Placa dobrada sobre a fileira

Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com placa de peso.

Transporte aéreo de placa

Suporte suspenso com placa de duas mãos para estabilidade dos ombros e controle do tronco durante caminhada deliberada.

Placa pronada em Y no banco

Elevação em Y em posição inclinada usando uma placa de luz em cada mão para controle da parte inferior e dos ombros.

Treinador de pedra Atlas carregado com placa

Levantamento da técnica Strongman usando um eixo vertical carregado com placa ou implemento de treinamento de pedra para ensaiar as fases do chão ao colo e do colo ao peito sem uma pedra esférica.

Mosca traseira do trenó motorizado

Mosca traseira com alça de trenó enfatizando o controle deltóide posterior e escapular contra a resistência ao arrasto.

Linha de estocada traseira do trenó motorizado

Estocada reversa coordenada com alça de trenó e remada combinando força unilateral das pernas com tração horizontal.

Extensão dorsal prona com adução escapular

Broca prona de baixa carga combinando extensão controlada do tronco com retração escapular da parte superior das costas.

Cobra Propensa

Sustentação isométrica prona combinando extensão torácica modesta com retração da escápula e rotação externa.

Escorpião Propenso

Exercício de mobilidade para restaurar o alcance controlado através da coluna ou quadris.

Elevação da armadilha de braço único em decúbito ventral

Elevação em T unilateral com haltere apoiado no peito enfatizando o ombro traseiro e os estabilizadores escapulares.