Exercícios por região do corpo
Exercícios para Costas - Página 6
Explore 686 exercícios para costas, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
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Círculos de cotovelo (mobilidade do ombro)
Exercício de mobilidade dos ombros traçando círculos controlados com os cotovelos enquanto as pontas dos dedos repousam sobre os ombros.
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Elevação de cotovelo - flexão reversa
Elevação supina da parte superior das costas com peso corporal, pressionando os cotovelos dobrados no chão.
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Fileira invertida elevada entre três cadeiras
Remada invertida com peso corporal usando uma configuração de três cadeiras cuidadosamente estabilizada para elevar os pés e puxar os suportes.
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Elevador pronado para cima
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
Ver exercícioBola de exercício para alongamento da região lombar
Suporte de bola de estabilidade prona que arredonda e relaxa suavemente a parte inferior das costas.
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Alongamento da parte inferior das costas com bola de exercício (pirâmide)
Alongamento de bola de estabilidade supina que abre suavemente a parte inferior das costas e a frente dos quadris.
Ver exercícioBola de exercício deitada lateralmente
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional usando uma bola de estabilidade, com ênfase nos músculos latíssimos.
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Hiperextensões de placa de bola de exercício
Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.
Ver exercícioPulôver de braço dobrado EZ Bar
Pulôver com barra EZ com braço dobrado carregando os dorsais e o peito por meio da extensão controlada dos ombros.
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Remo de banco deitado EZ Bar
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com banco.
Ver exercícioPunho reverso da barra EZ dobrado sobre a linha
Exercício de tração horizontal que desenvolve força nas costas e controle escapular por meio de barra EZ, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
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Puxar rosto
Puxador de cabo para deltóides posteriores, parte superior das costas e postura dos ombros.
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Linha de suspensão com pés elevados
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle das omoplatas com tiras de suspensão.
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Alongamento traseiro com barra fixa
Alongamento lateral e superior das costas com suporte, realizado segurando uma barra fixa e sentando os quadris para trás.
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Hiperextensões de bancada plana
Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.
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CARRO Escapulário de Cotovelo Flexionado
Rotação articular controlada da escápula com um braço, com o cotovelo flexionado e o tronco imóvel.
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Lats de rolo de espuma
Automassagem controlada com rolo de espuma para a região dorsal.
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Rolo de espuma na parte inferior das costas
Automassagem controlada com rolo de espuma para a região lombar.
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Romboides de rolo de espuma
Automassagem controlada com rolo de espuma para a região dos rombóides.
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Eretores espinhais de rolo de espuma
Automassagem controlada com rolo de espuma para a região dos eretores da coluna.
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Rolo de espuma T Spine
Automassagem controlada com rolo de espuma para a região da coluna vertebral.
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Corrediças de parede com rolo de espuma
Exercício de mobilidade deslizante na parede usando um rolo de espuma para orientar a pressão uniforme do antebraço e a rotação escapular para cima.
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Chin-Up assistido pelos pés no agachamento
Regressão vertical na barra fixa usando assistência controlada das pernas a partir de um agachamento sob uma barra baixa acima da cabeça.
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Gironda Esterno Queixo para cima
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
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Trituração de queixo de gorila
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Ver exercícioAlongamento de mobilização Pec de PVC meio ajoelhado
Curva lateral meio ajoelhada para mobilidade confortável no peito, ombros e dorso.
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Rotação torácica meio ajoelhada com decolagem
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
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Linha de cabos meio ajoelhado
Linha de cabo meio ajoelhado para remo focado nas costas.
Ver exercícioPunho do martelo para cima na gaiola de imersão
Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços usando o peso corporal, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
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Flexão escapular com mãos elevadas
Flexão escapular inclinada que treina o controle do serrátil enquanto os cotovelos permanecem retos.
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Linha intermediária de peso corporal pendurado (pernas sobre a barra)
Remada suspensa avançada em que as pernas passam sobre a barra de pull-up e o atleta puxa a pélvis em direção à barra sob estrito controle.
Ver exercícioEncolhimento Escapulário Pendurado
Depressão escapular do braço reto a partir de um enforcamento para construir suporte ativo para os ombros.
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Alongamento do quadril com torção
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Sorveteira
Broca suspensa avançada que combina força de tração com controle de corpo oco.
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Linha Renegade inclinada
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com o peso corporal.
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Inclinar Y Elevar
Elevação inclinada em Y para estabilidade da armadilha inferior e dos ombros.
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Linha invertida
Remada horizontal de peso corporal para força na parte superior das costas e controle das omoplatas.
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Linha larga invertida para estreita
Exercício de tração horizontal que desenvolve força das costas e controle escapular utilizando o peso corporal, com ênfase no manguito rotador, músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
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Isométrico atrás do pescoço, puxar para cima
Suspensão isométrica avançada com barra atrás da cabeça, reservada para mobilidade de ombros e pescoço sem dor.
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IDADE
Sequência de elevação I-T-Y em decúbito ventral para controle escapular, força da armadilha inferior e mecânica dos ombros acima da cabeça.
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Pulando pull-up
Jumping Pull-Up para puxar focado em lats.
Ver exercícioCarga de barril
Exercício de força explosiva coordenando quadris, tronco e movimentação da parte superior do corpo.
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Kettlebell Remada de 3 Pontos
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com kettlebell.
Ver exercícioRemada Alternada Kettlebell
Exercício de tração horizontal que desenvolve força nas costas e controle escapular por meio de kettlebell, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Ver exercícioKettlebell curvado sobre linha de torção alternativa
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio do kettlebell, com ênfase nas costas, latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
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Kettlebell curvado sobre linha com rotação
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
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Linha de motosserra Kettlebell
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com kettlebell.
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Remada inclinada apoiada no peito Kettlebell
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com kettlebell.
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Levantamento terra com kettlebell
Kettlebell Deadlift para articulação do quadril com foco nos isquiotibiais.
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Linha de gorila Kettlebell
Exercício de puxar a parte superior das costas enfatizando o controle da omoplata com kettlebell.
Ver exercícioRemada Delt Traseira Kettlebell
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio do kettlebell, com ênfase nos ombros, latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
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Linha Renegada Kettlebell
Remada de prancha de braço único combinando força da parte superior das costas com apoio de ombros e controle anti-rotação do tronco.
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Encolhimento de ombros com kettlebell
Exercício de fortalecimento da armadilha superior levantando os ombros sob controle com kettlebell.
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Kettlebell Gorilla Row de braço único
Fileira de kettlebell com um braço a partir de uma dobradiça larga e baixa com a mão livre apoiada na coxa oposta.
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Agachamento com Kettlebell até a remada vertical
Agachamento Kettlebell seguido por uma remada vertical controlada em direção à parte inferior do tórax.
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Levantamento terra sumô com puxada alta e kettlebell
Kettlebell Sumo Deadlift High Pull para desenvolvimento de força focado na coordenação de corpo inteiro.
Ver exercícioRemada de dois braços Kettlebell
Exercício de tração horizontal que desenvolve força nas costas e controle escapular por meio de kettlebell, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
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Aumentando os músculos
Kipping ring muscle-up combinando balanço de arco oco, tração explosiva, transição e suporte de mergulho.
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Barra fixa com kipping
Kipping bar pull-up usando um balanço controlado do arco até o arco e movimento do quadril para limpar o queixo.
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Abraço do joelho ao peito
Exercício de mobilidade do joelho ao peito em pé para extensão dos glúteos e posterior do quadril com controle de equilíbrio.
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Ajoelhamento com deslizamento assistido na barra
Regressão de barra baixa usando joelhos deslizantes para auxiliar na tração vertical.
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Linha de peso corporal ajoelhado
Regressão de linha invertida ajoelhada usando uma barra baixa e alavanca de corpo encurtada.
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Pulldown ajoelhado
Pulldown de cabo de ajoelhamento alto para força dorsal e superior das costas sem suporte de coxa.
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Alongamento lateral ajoelhado no banco
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos músculos latíssimos.
Ver exercícioImplementação oblíqua de suspensão ajoelhada
Ajoelhamento da suspensão descentralizada usando uma linha de alça unida para desafiar o controle da anti-rotação e da extensão do tronco.
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L Sente-se com o queixo para cima
Broca de tração vertical construindo para trás e força do braço através de controle total.
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Linha de minas terrestres
Remada com barra em ângulo usando uma configuração de minas terrestres.
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Puxada alta na polia
Puxador de cabo vertical para os dorsais e parte superior das costas com um caminho clássico na frente do corpo.
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Bandeira do dragão para levantar a perna
Broca avançada de descida e elevação de corpo reto, desenvolvendo força rígida do tronco a partir de uma âncora de bancada.
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Subida em corda sem pernas
Exercício de preensão e tração vertical para aumentar o controle dos ombros e a força da parte superior do corpo.
Ver exercícioLinha curvada por alavanca com barra em V (placa carregada)
Exercício de tração horizontal que desenvolve a força das costas e o controle escapular por meio de uma placa de peso, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Ver exercícioAlavanca Deadlift (placa carregada)
Exercício de dobradiça de quadril que desenvolve força e controle da cadeia posterior por meio de uma placa de peso, com ênfase nos glúteos e isquiotibiais.
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