Lats de rolo de espuma

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se parcialmente de lado com o rolo abaixo da parte superior externa das costas, logo abaixo da axila.
2. 02Alcance a parte superior do braço acima da cabeça e gire o tronco ligeiramente para trás ou para frente até que a área do latíssimo repouse no rolo.
3. 03Use as pernas para rolar lentamente ao longo da parte superior das costas e da caixa torácica, sem rolar diretamente para a axila.
4. 04Faça uma pausa nos pontos tensos, respire profundamente e mantenha a cabeça e o pescoço apoiados confortavelmente.
5. 05Limite a pressão se sentir dormência ou formigamento, depois reposicione e repita do outro lado.