Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Πλατείς ραχιαίοι

Εξοπλισμός

Foam roller

Σετ × χρόνος

2 × 30 δευτ.

Διάλειμμα

20 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Ξάπλωσε στο πλάι με το foam roller κάτω από την πλευρά της άνω πλάτης λίγο κάτω από τη μασχάλη.
02Τέντωσε το πάνω χέρι μακριά για να ανοίξει ο πλατύς ραχιαίος.
03Κύλησε αργά πάνω κάτω κατά μήκος της πλευρικής θωρακικής χώρας στην περιοχή του πλατύ ραχιαίου.
04Στάσου στα σφιγμένα σημεία και ανάπνευσε κρατώντας τον αυχένα χαλαρό.
05Επανάλαβε και στην άλλη πλευρά αφού δουλέψεις όλη την περιοχή.

Συμβουλή προπονητή

Κινήσου αργά, ανάπνεε μέσα στη θέση και μείνε σε εύρος που μοιάζει με τάση, όχι πόνο.

Συχνά λάθη

Γρήγορο κύλισμα, υπερβολική πίεση, πέρασμα πάνω από αρθρώσεις ή οστά, κράτημα αναπνοής ή συνέχιση με οξύ ή αντανακλώμενο σύμπτωμα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΚινητικότηταΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα