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Regressão mais fácilLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeiras
Variação relacionadaLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinada
Variação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversa
Variação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobradoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure com força média a larga em uma barra de pull-up estruturalmente segura e comece com uma suspensão controlada.
- 02Contraia os joelhos, incline-se para trás e passe cuidadosamente as pernas sobre o lado da barra para estabelecer a posição avançada da alavanca.
- 03Comece com braços esticados, ombros ativos, tronco apoiado e sem balanço.
- 04Dobre os cotovelos e retraia as omoplatas para puxar a pélvis em direção à barra.
- 05Faça uma pausa sem bater na barra, depois abaixe lentamente e saia da posição de pernas sobre a barra sob controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeirasVariação relacionadaLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinadaVariação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversaVariação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobradoContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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