Poids corporel suspendu au milieu de la tirage (jambes au-dessus de la barre)

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Prenez une prise en pronation moyenne à large sur une barre de traction structurellement sécurisée et commencez par une suspension contrôlée.
2. 02Rentrez les genoux, penchez-vous en arrière et passez soigneusement les jambes par-dessus votre côté de la barre pour établir la position avancée du levier.
3. 03Commencez avec des bras tendus, des épaules actives, un tronc renforcé et sans balancement.
4. 04Pliez les coudes et rétractez les omoplates pour tirer le bassin vers la barre.
5. 05Faites une pause sans frapper la barre, puis abaissez lentement et sortez de la position jambes au-dessus de la barre sous contrôle.