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Régression plus faciletirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaises
Variation associéetirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supination
Variation associéeLevage du coude - Push-Up inversé
Variation associéeCouché au sol avec le genou pliéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Prenez une prise en pronation moyenne à large sur une barre de traction structurellement sécurisée et commencez par une suspension contrôlée.
- 02Rentrez les genoux, penchez-vous en arrière et passez soigneusement les jambes par-dessus votre côté de la barre pour établir la position avancée du levier.
- 03Commencez avec des bras tendus, des épaules actives, un tronc renforcé et sans balancement.
- 04Pliez les coudes et rétractez les omoplates pour tirer le bassin vers la barre.
- 05Faites une pause sans frapper la barre, puis abaissez lentement et sortez de la position jambes au-dessus de la barre sous contrôle.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus faciletirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaisesVariation associéetirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supinationVariation associéeLevage du coude - Push-Up inverséVariation associéeCouché au sol avec le genou pliéContinuez à explorer
Alternatives
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