Hängendes Körpergewicht-Rudern (Beine über der Stange)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen mittleren bis breiten Obergriff an einer strukturell sicheren Klimmzugstange und beginne aus einem kontrollierten Hang.
2. 02Ziehe die Knie an, lehne dich zurück und führe die Beine vorsichtig über deine Seite der Stange, um die fortgeschrittene Hebelposition herzustellen.
3. 03Beginne mit gestreckten Armen, aktiven Schultern, einem angespannten Rumpf und ohne Schwung.
4. 04Beuge die Ellbogen und ziehe die Schulterblätter zurück, um das Becken zur Stange zu ziehen.
5. 05Halte inne, ohne die Stange zu berühren, senke dich dann langsam ab und verlasse die Position „Beine über der Stange“ kontrolliert.