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Leichtere RegressionInverted RudernVerwandte VarianteMit gebeugtem Knie zwischen Stühlen hochziehen
Verwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-RetraktionVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit supiniertem Griff
Verwandte VarianteEllenbogenheben – umgekehrter Liegestütz
Verwandte VarianteLiegende Bodenreihe mit gebeugtem KniePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen mittleren bis breiten Obergriff an einer strukturell sicheren Klimmzugstange und beginne aus einem kontrollierten Hang.
- 02Ziehe die Knie an, lehne dich zurück und führe die Beine vorsichtig über deine Seite der Stange, um die fortgeschrittene Hebelposition herzustellen.
- 03Beginne mit gestreckten Armen, aktiven Schultern, einem angespannten Rumpf und ohne Schwung.
- 04Beuge die Ellbogen und ziehe die Schulterblätter zurück, um das Becken zur Stange zu ziehen.
- 05Halte inne, ohne die Stange zu berühren, senke dich dann langsam ab und verlasse die Position „Beine über der Stange“ kontrolliert.
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Varianten
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Alternativen
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