Κρεμαστή μεσαία κωπηλατική με πόδια πάνω από τη μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Πιάσε με μέτρια έως ανοιχτή πρηνή λαβή ένα δομικά ασφαλές μονόζυγο και ξεκίνα από ελεγχόμενη κρέμαση.
2. 02Μάζεψε τα γόνατα, γείρε πίσω και πέρασε προσεκτικά τα πόδια πάνω από τη δική σου πλευρά της μπάρας για την προχωρημένη θέση μοχλού.
3. 03Ξεκίνα με τεντωμένα χέρια, ενεργούς ώμους, σφιχτό κορμό και χωρίς αιώρηση.
4. 04Λύγισε τους αγκώνες και σύγκλινε τις ωμοπλάτες για να τραβήξεις τη λεκάνη προς τη μπάρα.
5. 05Κάνε παύση χωρίς χτύπημα και κατέβασε αργά, βγαίνοντας ελεγχόμενα από τη θέση με τα πόδια πάνω από τη μπάρα.