Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairs
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική
Σχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψη
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πιάσε με μέτρια έως ανοιχτή πρηνή λαβή ένα δομικά ασφαλές μονόζυγο και ξεκίνα από ελεγχόμενη κρέμαση.
- 02Μάζεψε τα γόνατα, γείρε πίσω και πέρασε προσεκτικά τα πόδια πάνω από τη δική σου πλευρά της μπάρας για την προχωρημένη θέση μοχλού.
- 03Ξεκίνα με τεντωμένα χέρια, ενεργούς ώμους, σφιχτό κορμό και χωρίς αιώρηση.
- 04Λύγισε τους αγκώνες και σύγκλινε τις ωμοπλάτες για να τραβήξεις τη λεκάνη προς τη μπάρα.
- 05Κάνε παύση χωρίς χτύπημα και κατέβασε αργά, βγαίνοντας ελεγχόμενα από τη θέση με τα πόδια πάνω από τη μπάρα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairsΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατικήΣχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψηΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα