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Regressão mais fácilLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeiras
Variação relacionadaLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinada
Variação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversa
Variação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobradoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma barra em um rack e coloque-a em uma posição rígida de fileira invertida abaixo dela.
- 02Complete uma remada controlada com uma pegada mais larga que os ombros, trazendo a parte superior do tórax em direção à barra.
- 03Abaixe totalmente, coloque os pés no chão, se necessário, e coloque ambas as mãos na largura dos ombros ou em uma pegada mais estreita.
- 04Complete uma remada com pegada estreita sem deixar os quadris cederem ou os ombros encolherem.
- 05Continue alternando repetições largas e estreitas, reiniciando com segurança em vez de deslizar as mãos carregadas ao longo da barra.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Regressão mais fácilLinha invertidaVariação relacionadaSuba com o joelho dobrado entre as cadeirasVariação relacionadaLinha invertida de retração escapularVariação relacionadaRemada invertida com pegada supinadaVariação relacionadaElevação de cotovelo - flexão reversaVariação relacionadaDeitado no chão com o joelho dobradoContinuar a explorar
Alternativas
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