Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Ευκολότερη παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairs
Σχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική
Σχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψη
Σχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατοΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ασφάλισε μια μπάρα σε ρακ και πάρε άκαμπτη θέση ανάστροφης κωπηλατικής από κάτω.
- 02Εκτέλεσε μία ελεγχόμενη έλξη με λαβή πιο ανοιχτή από τους ώμους, φέρνοντας το άνω στήθος προς τη μπάρα.
- 03Κατέβασε πλήρως, πάτησε τα πόδια αν χρειάζεται και μετακίνησε και τα δύο χέρια σε λαβή στο πλάτος των ώμων ή στενότερη.
- 04Εκτέλεσε μία στενή έλξη χωρίς να πέφτουν τα ισχία ή να ανασηκώνονται οι ώμοι.
- 05Συνέχισε εναλλάσσοντας ανοιχτές και στενές επαναλήψεις, με ασφαλή επαναφορά αντί να γλιστρούν φορτισμένα τα χέρια στη μπάρα.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Ευκολότερη παραλλαγήΑνάστροφες έλξειςΣχετική παραλλαγήΈλξη με λυγισμένο γόνατο ανάμεσα chairsΣχετική παραλλαγήΑνάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατώνΣχετική παραλλαγήΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατικήΣχετική παραλλαγήΑγκώνα άρση αντίστροφη κάμψηΣχετική παραλλαγήΞαπλωτή στο έδαφος κωπηλατική με λυγισμένο γόνατοΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα