Ανεστραμμένη ανοιχτή προς στενή κωπηλατική

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ασφάλισε μια μπάρα σε ρακ και πάρε άκαμπτη θέση ανάστροφης κωπηλατικής από κάτω.
2. 02Εκτέλεσε μία ελεγχόμενη έλξη με λαβή πιο ανοιχτή από τους ώμους, φέρνοντας το άνω στήθος προς τη μπάρα.
3. 03Κατέβασε πλήρως, πάτησε τα πόδια αν χρειάζεται και μετακίνησε και τα δύο χέρια σε λαβή στο πλάτος των ώμων ή στενότερη.
4. 04Εκτέλεσε μία στενή έλξη χωρίς να πέφτουν τα ισχία ή να ανασηκώνονται οι ώμοι.
5. 05Συνέχισε εναλλάσσοντας ανοιχτές και στενές επαναλήψεις, με ασφαλή επαναφορά αντί να γλιστρούν φορτισμένα τα χέρια στη μπάρα.