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Leichtere RegressionInverted RudernVerwandte VarianteMit gebeugtem Knie zwischen Stühlen hochziehen
Verwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit Schulterblatt-RetraktionVerwandte VarianteUmgekehrtes Rudern mit supiniertem Griff
Verwandte VarianteEllenbogenheben – umgekehrter Liegestütz
Verwandte VarianteLiegende Bodenreihe mit gebeugtem KniePlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Befestige eine Stange in einem Gestell und nimm eine starre umgekehrte Reihenposition darunter ein.
- 02Absolviere eine kontrollierte Reihe mit einem Griff, der breiter als die Schulter ist, und bringe die obere Brust in Richtung der Stange.
- 03Ganz absenken, bei Bedarf die Füße absetzen und beide Hände wieder schulterbreit oder schmaler greifen.
- 04Absolviere eine Reihe mit schmalem Griff, ohne dass die Hüften durchhängen oder die Schultern zucken.
- 05Mach weiter abwechselnd große und schmale Wiederholungen und setze dich sicher zurück, anstatt mit belasteten Händen an der Stange entlangzurutschen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
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