Retour à tous les exercices
Régression plus faciletirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaises
Variation associéetirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supination
Variation associéeLevage du coude - Push-Up inversé
Variation associéeCouché au sol avec le genou pliéOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Fixez une barre dans un support et prenez une position rigide en tirage inversée en dessous.
- 02Complétez une tirage contrôlée avec une prise plus large que l'épaule, en ramenant le haut de la poitrine vers la barre.
- 03Abaissez complètement, placez les pieds vers le bas si nécessaire et reprenez les deux mains à la largeur des épaules ou à une prise plus étroite.
- 04Complétez une tirage à prise étroite sans laisser les hanches s'affaisser ni les épaules hausser.
- 05Continuez à alterner des répétitions larges et étroites, en réinitialisant en toute sécurité plutôt que de glisser les mains chargées le long de la barre.
Continuez à explorer
Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
Régression plus faciletirage inverséeVariation associéeTirez vers le haut avec le genou plié entre les chaisesVariation associéetirage inversée de rétraction scapulaireVariation associéetirage inversée avec prise en supinationVariation associéeLevage du coude - Push-Up inverséVariation associéeCouché au sol avec le genou pliéContinuez à explorer
Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
Utilisez cet exercice dans un plan