Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se na barra com os ombros ativos, as pernas juntas e o tronco apoiado.
- 02Crie um kip suave movendo-se entre uma posição oca na frente da barra e um arco atrás dela.
- 03À medida que o corpo balança para a frente, mova os quadris e puxe os cotovelos para baixo para trazer o queixo acima da barra.
- 04Afaste-se da barra na parte superior para retornar com eficiência à próxima posição do arco.
- 05Mantenha um ritmo consistente sem flexão excessiva dos joelhos ou balanços descontrolados.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano