Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se na barra com uma pegada segura, ombros ativos e espaço livre suficiente para um puxão explosivo.
- 02Apoie o tronco e puxe com força para que o peito fique bem acima da altura normal de flexão.
- 03Solte a barra somente quando tiver impulso suficiente para cima e bata palmas rapidamente à sua frente.
- 04Segure novamente a barra com as duas mãos ao mesmo tempo e segure a pegada através dos ombros e cotovelos flexionados.
- 05Abaixe sob controle até uma posição estável e reinicie totalmente antes de tentar outra repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano