Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizeps

Equipment

Klimmzugstange

Sätze × Wiederholungen

3 × 5

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Hänge mit sicherem Griff, aktiven Schultern und genügend Freiraum für einen explosiven Zug an der Stange.
02Spanne deinen Rumpf an und ziehe kräftig, sodass deine Brust deutlich über die normale Klimmzughöhe hinausragt.
03Lass die Stange erst los, wenn du ausreichend Schwung nach oben hast und klatsche schnell in die Hände vor dir.
04Greife die Stange erneut mit beiden Händen gleichzeitig und nimm den Fang durch angespannte Schultern und gebeugte Ellbogen auf.
05Senke dich kontrolliert in einen stabilen Hang ab und setze dich vollständig zurück, bevor du eine weitere Wiederholung versuchst.

Diese Übung in einem Plan verwenden