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Vergleichbare AlternativeAktives Hängen an der Stange
Vergleichbare AlternativeStrikter Muscle-up an den Ringen
Vergleichbare AlternativeSeilkletternVergleichbare AlternativeDurchschwingen an den Ringen
Vergleichbare AlternativeLanghantel Rudern
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Hänge mit sicherem Griff, aktiven Schultern und genügend Freiraum für einen explosiven Zug an der Stange.
- 02Spanne deinen Rumpf an und ziehe kräftig, sodass deine Brust deutlich über die normale Klimmzughöhe hinausragt.
- 03Lass die Stange erst los, wenn du ausreichend Schwung nach oben hast und klatsche schnell in die Hände vor dir.
- 04Greife die Stange erneut mit beiden Händen gleichzeitig und nimm den Fang durch angespannte Schultern und gebeugte Ellbogen auf.
- 05Senke dich kontrolliert in einen stabilen Hang ab und setze dich vollständig zurück, bevor du eine weitere Wiederholung versuchst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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