Klimmzug von der Brust zur Stange

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Hänge mit sicherem Obergriff, gestreckten Armen und angespannten statt entspannten Schultern an der Stange.
2. 02Spanne deinen Rumpf an und beginne mit dem Zug, indem du deine Schulterblätter nach unten ziehst und deine Ellbogen zu deinen Seiten führst.
3. 03Zieh deinen Körper so hoch, dass deine Brust die Stange erreicht, während du deine Beine ruhig hältst.
4. 04Halte oben kurz inne, ohne das Kinn nach vorne zu strecken oder mit den Schultern zu zucken.
5. 05Senke dich kontrolliert bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab und stelle den aktiven Hang wieder her, bevor du es wiederholst.