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Vergleichbare AlternativeAktives Hängen an der Stange
Vergleichbare AlternativeStrikter Muscle-up an den Ringen
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Hänge mit sicherem Obergriff, aktiven Schultern und genügend Freiraum für den Kip an der Stange.
- 02Bewege dich rhythmisch zwischen einer Hohlposition und einem kontrollierten Bogen und halte dabei deine Beine zusammen.
- 03Bewege deine Hüften und ziehe deine Ellbogen nach unten und hinten, um deinen Oberkörper zur Stange zu bringen.
- 04Berühre die Stange mit der Brust unterhalb des Schlüsselbeins oder erreiche deutlich die erforderliche Brust-zu-Riegel-Höhe, ohne den Hals zu recken.
- 05Drücke dich in den nächsten kontrollierten Schwung ab oder kehre in einen stabilen, vollständigen Hang zurück, bevor du es wiederholst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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