Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκους
Αντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη με υποβοήθηση λάστιχουΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα από ενεργό κρέμασμα και χτίσε ελεγχόμενο kip swing από hollow σε arch.
- 02Κράτα τους ώμους ενεργούς καθώς το σώμα βρίσκει ρυθμό κάτω από τη μπάρα.
- 03Χρησιμοποίησε το kip για να οδηγήσεις το στήθος προς τη μπάρα αντί να τραβάς μόνο με τα χέρια.
- 04Ακούμπησε το στήθος ή φέρε το καθαρά στο ύψος της μπάρας κρατώντας τον αυχένα ουδέτερο.
- 05Επέστρεψε στην αιώρηση με έλεγχο και σύνδεσε την επόμενη επανάληψη αν ζητείται.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΕνεργό κρέμασμα από μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΑυστηρό muscle-up σε κρίκουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΑναρρίχηση σχοινιούΑντίστοιχη εναλλακτικήΠεριστροφή προς τα πίσω στους κρίκους (Skin the Cat)Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξη με υποβοήθηση λάστιχουΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα