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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se na barra com uma pegada pronada segura, ombros ativos e espaço livre suficiente para o kip.
- 02Mova-se ritmicamente entre uma posição oca e um arco controlado, mantendo as pernas juntas.
- 03Mova os quadris e puxe os cotovelos para baixo e para trás para trazer a parte superior do tronco em direção à barra.
- 04Toque na barra com o peito abaixo das clavículas ou alcance claramente a altura necessária do peito à barra sem esticar o pescoço.
- 05Empurre para o próximo balanço controlado ou retorne a uma posição totalmente estável antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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