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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure as alças paralelas com as palmas voltadas uma para a outra e pendure com os ombros ativos.
- 02Apoie o tronco, mantenha as pernas quietas e comece a puxar empurrando os cotovelos para baixo e para trás.
- 03Levante o peito em direção às alças, mantendo os antebraços na vertical e os ombros afastados das orelhas.
- 04Continue até que a parte superior do tórax atinja a altura da alça, sem esticar o pescoço.
- 05Abaixe sob controle até a extensão total do cotovelo e reinicie os ombros antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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