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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Pendure-se na barra com uma pegada segura, braços esticados e ombros engajados em vez de relaxados.
- 02Apoie o tronco e comece a puxar puxando as omoplatas para baixo e direcionando os cotovelos para os lados.
- 03Puxe o corpo alto o suficiente para que o peito alcance a barra, mantendo as pernas quietas.
- 04Faça uma breve pausa no topo, sem estender o queixo para a frente ou encolher os ombros.
- 05Abaixe sob controle até a extensão total do cotovelo e restabeleça a suspensão ativa antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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