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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Accrochez-vous à la barre avec une prise en main sûre, les bras tendus et les épaules engagées plutôt que détendues.
- 02Préparez votre tronc et commencez la traction en abaissant vos omoplates et en poussant vos coudes vers vos côtés.
- 03Tirez votre corps suffisamment haut pour que votre poitrine atteigne la barre tout en gardant vos jambes tranquilles.
- 04Faites une brève pause en haut sans avancer votre menton ni hausser les épaules.
- 05Abaissez sous contrôle jusqu'à l'extension complète du coude et rétablissez la suspension active avant de répéter.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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